Di solito una persona che decide di superare la dipendenza dal tabacco non si rivolge a uno specialista, ma cerca di trovare un modo per smettere di fumare a casa rapidamente e facilmente. Ci sono molti modi per farlo: la farmacia offre medicinali, compresse, cerotti, spray, una ricca serie di metodi è offerta dalla medicina tradizionale.
Tuttavia, la base del successo sarà una ristrutturazione del pensiero e della forza di volontà, perché anche con l'uso di mezzi ausiliari, nulla funzionerà senza uno stretto autocontrollo. È possibile rinunciare completamente alle sigarette in 1-2 giorni, molti non hanno nemmeno bisogno di supporto aggiuntivo. Le persone che lo hanno fatto nonostante il fumo da molto tempo non capiscono come un problema così grande sia gonfiato dall'abbandono dell'abitudine. È tutta una questione di umore.
Come abbandonare bruscamente un'abitudine da soli?
La dipendenza fisica dalle sigarette non è forte quanto la dipendenza psicologica. Pertanto, il lavoro principale per smettere di fumare dovrebbe essere svolto con atteggiamenti, un modo di pensare.
Le persone che hanno bisogno di smettere per motivi medici sono in grado di far fronte all'abitudine in pochi secondi: non hanno bisogno di sintonizzarsi, fumare l'ultima mentre si godono il fumo e schiacciare il pacco in modo drammatico. Quando c'è una scelta tra la vita e una sigaretta, sai esattamente come smettere di fumare in 5 minuti: in questo caso, la decisione è ovvia e non c'è bisogno di pensarci. Tuttavia, quando le conseguenze del fumo si allungano nel tempo e la prospettiva di morire di cancro o di infarto è molto sfocata, non sembra esserci alcun motivo per usare la forza di volontà.
È importante per un fumatore motivarsi a uno stile di vita sano in questo momento: sentire e rendersi conto che è meglio smettere in questo momento che curare gravi conseguenze in cinque-dieci anni.
Smetti di fumare in 1 giorno
Un modo rapido per smettere di fumare è buttare via il pacchetto e non toccare più le sigarette. Quando una persona può sopravvivere per diversi giorni senza tabacco, acquista fiducia nelle sue capacità. In effetti, coloro che hanno abbandonato la dipendenza hanno una ragione straordinaria per essere orgogliosi: questo è davvero un indicatore della forza di volontà. Ma è importante non abbattere in futuro: il desiderio di riprendere una sigaretta potrebbe manifestarsi tra un anno, due o 10.
La raccomandazione di prolungare la cessazione della sigaretta non si applica solo alle donne in gravidanza: è davvero il modo migliore, anche se non facile.
L'irritazione del ritiro anticipato sparirà presto - ci vorranno solo pochi giorni. È importante capire la causa del suo verificarsi e controllare te stesso. Quando si tenta di sbarazzarsi gradualmente dell'abitudine, rimane il rischio di non smettere: il corpo non ha abbastanza nicotina, una persona cerca di limitarsi, ma di tanto in tanto rafforza il suo desiderio con una boccata. Tutte le forme di dipendenza sono preservate. Il lavoro è lo stesso, solo che non ci sono risultati.
Sapendo come smettere di fumare in un giorno, è importante considerare alcune sfumature. Il primo giorno è più facile sopravvivere: avendo creato un programma serrato per se stessi senza un solo minuto libero, le persone affrontano questo compito quasi indolore. Tuttavia, il secondo o terzo giorno, il desiderio cresce. Il più delle volte, le persone iniziano a mangiare: non è un brutto sostituto se fatto correttamente.
Non dovresti scegliere dolci, torte o altri cibi ipercalorici, poiché l'aumento di peso è un problema comune affrontato dagli ex fumatori. Spesso le ragazze ne soffrono, mentre molte tornano all'abitudine solo per il desiderio di smettere di stare meglio. Puoi fare uno spuntino con frutta e verdura fresca o semplicemente bere acqua pulita. Ciò contribuirà a purificare il corpo dalle tossine accumulate negli anni di fumo. Dovresti rifiutare cibo spazzatura, fast food - dopo di loro vuoi fumare di più. L'alcol per la prima volta deve essere completamente eliminato: quando una persona si ubriaca, l'autocontrollo diventa offuscato.
Sviluppo Reflex
Tutti conoscono Pavlov e il suo esperimento con i cani. Questa esperienza viene utilizzata per creare i giusti atteggiamenti in una varietà di situazioni di vita. Ad esempio, puoi creare un legame tra la voglia di fumare e le emozioni negative. Una fascia elastica stretta è posta sulla zona del polso, che non deve stringere troppo la mano per evitare l'interruzione dell'afflusso di sangue. Nel momento in cui vuoi fumare, la gomma viene tirata e rilasciata. La sensazione dolorosa che si verifica in questo momento è un interruttore e distrae dal pensiero di una sigaretta. Questo è un buon modo per essere utilizzato come supporto da coloro che decidono di smettere bruscamente.
Metodi tradizionali per fumare
La medicina tradizionale offre diverse ricette efficaci per aiutarti a diventare di nuovo un non fumatore. Ma ricorda che senza l'impulso di smettere, non funzioneranno.
Brodo con avena
Versare un cucchiaio di fiocchi con 500 ml di acqua bollente e lasciare in infusione per una notte. Dopo il risveglio, la miscela viene messa a fuoco, fatta bollire per 10 minuti e insistita in un thermos (o piatto avvolto) per un'ora. Il prodotto risultante viene bevuto durante il giorno insieme all'ispessimento risultante (è possibile senza di esso).
Sigaretta con latte
Un metodo efficace per provocare avversione a lungo termine alle sigarette. Le sigarette vengono inumidite nel latte e quando sono asciutte si accendono. Il gusto di un tale prodotto del tabacco è estremamente sgradevole, quindi il desiderio di fumare scomparirà.
Soluzione salina
Risciacquare la bocca con soluzione fisiologica riduce la voglia di fumare. È semplice prepararlo: un cucchiaio di sale marino viene sciolto in un bicchiere di acqua bollita. Puoi usarlo ogni volta che vuoi fare una boccata.
Chiodi
Il metodo del nonno, riferito a quelli che scoraggeranno davvero la voglia di concedersi una sigaretta. Questo è un metodo duro ed estremamente spiacevole per coloro che non hanno sviluppato la forza di volontà. Scuoti tutto il tabacco dalla sigaretta e mescolalo con le unghie tritate finemente. L'odore che appare quando si fuma una sigaretta del genere è così disgustoso che scoraggia qualsiasi desiderio di fumare.
Cospirazioni
Alcuni, disincantati da altri metodi, si rivolgono alla magia. Le cospirazioni che la persona stessa legge sono, infatti, gli stessi nuovi atteggiamenti psicologici che sostituiscono i vecchi. Non c'è niente di sbagliato in loro - solo una diversa presentazione delle informazioni per il cervello. Puoi trovare testi già pronti su Internet o comporre te stesso, leggendolo ogni volta che vuoi fare una pausa fumo.
4 aliti maleodoranti
La tecnica viene utilizzata per indurre l'avversione al fumo. Le persone fumano perché ottengono sensazioni piacevoli dal processo: rilassamento, senso di pace. L'essenza della tecnica è rendere queste sensazioni il più spiacevoli possibile.
Durante l'inalazione, il fumo viene tenuto in bocca e masticato con la bocca chiusa, la testa gettata all'indietro. Dopo 30 secondi viene fatto un respiro profondo: il fumo entra nei polmoni. A questo punto, ti verrà voglia di tossire e apparirà la nausea, ma i passaggi devono essere ripetuti altre 2 volte.
Al 4 ° tiro, i polmoni dovrebbero essere completamente riempiti di fumo, dopodiché la persona si schiarisce la gola, sforzando i muscoli addominali. La data e l'ora in cui il metodo è stato utilizzato sono scritte sulla confezione. Dopodiché, non puoi più fumare. Come ultima risorsa, puoi ripetere "masticando" il fumo.
Passa a una sigaretta elettronica
Vape non è il miglior sostituto delle sigarette ordinarie, ma, comunque, un modo abbastanza efficace. Innanzitutto, una persona riduce la quantità di nicotina nella miscela, quindi acquisisce liquidi privi di nicotina e quindi abbandona completamente l'abitudine. Tuttavia, non tutti vanno secondo i piani. La dipendenza psicologica può persistere e in alcuni casi le persone tornano a fumare.
Ipnosi
L'efficacia di questo metodo non è mai stata confermata. Piuttosto, è qualcosa come un placebo, ma aiuta alcune persone a far fronte alla dipendenza. L'ipnosi viene utilizzata per cambiare gli atteggiamenti: cambiano prima i pensieri e poi le azioni. Una persona che vive consapevolmente è in grado di cambiare autonomamente i suoi atteggiamenti, senza l'intervento di un medico.
Conclusione
In rete puoi trovare libri, tutorial su come smettere di fumare per sempre. Tuttavia, non tutti ne hanno bisogno. In questo caso, il problema esiste solo perché la persona lo crea da sé. Il fumo di tabacco non è paragonabile all'alcolismo o alla tossicodipendenza: non c'è bisogno di legarsi a una batteria, in attesa che inizi l'agonia. Basti pensare se tra 10 anni vorresti non poter salire al secondo piano senza fiato corto, per ottenere infertilità, impotenza, per sottoporsi a un ciclo di chemioterapia.